La pausa activa

En la oficina pasas lapsos de tiempo prolongados en la misma postura, frente al computador o en otras tareas. Por ello, es importante la pausa activa durante la jornada laboral para que no sufras de problemas musculares, de circulación o espalda.

Pausas activas, qué son y sus beneficios

Son pequeños descansos o intervalos en el horario de trabajo donde puedes realizar algunas técnicas o ejercicios sencillos y descansar, mover el cuerpo, relajar la mente, disminuir el estrés, evitar lesiones en columna, espalda y extremidades. Sus beneficios serán:

• Incentivar la circulación.
• Ajustar tu postura.
• Romper con la rutina.
• Facilitar y aumentar tu concentración.
• Concienciar sobre tu salud mental y física.
• Distender músculos más usados y activar aquellos que no.
• Favorecer tu desempeño laboral.
• Propiciar mejores relaciones personales.

En qué sitio realizarlas

Hoy en día está reglamentado realizar estas actividades en las compañías para proteger la salud y crear un ambiente sano.

No importa si tu oficina es pequeña o no tiene un sitio específico para hacer las pausas, puedes liberar tu mente unos segundos desde tu puesto de trabajo o si existen algún espacio de esparcimiento mejor, por ejemplo hay ciertas que cuentan con terrazas para implementar sesiones cortas de ejercicios de relajación. También en los coworking es posible organizar estos recesos para un grupo más grande, además de relajarse se conocerán mejor.

Ejercicios recomendados

Recuerda realizar cada ejercicio mínimo tres veces, suave y cuidadosamente, y evitarás lesiones.

1.- Protege tus ojos

• Parpadea constantemente para humedecerlos.
• Tápalos con tus manos sin presionar y mira hacia la derecha por 5 segundos y luego a la izquierda.
• Mueve los ojos haciendo un par de círculos lentos primero a un lado luego al otro..
• Mira al techo por 5 segundos y luego al piso por otros 5.

2.- Afloja tu cuello

• Usa tus manos para masajear por 20 segundos los músculos del cuello y la parte alta de la espalda.
• Pasa la mano derecha por encima de la cabeza y toca la punta de tu oido izquierdo, luego inclina la cabeza a la izquierda. Repite para el lado izquierdo.
• Baja tu mentón intentando tocar el pecho y luego inclina a un lado y otro, sosteniendo 15 segundos en cada uno.
• Gira la cabeza y mira por encima del hombro durante 10 segundos. Después, del otro costado

3.- Relaja tus hombros

• Coloca los brazos a lo largo del cuerpo y sube los hombros intentando tocar las orejas. Mantén por 4 segundos y descansa.
• Estira los brazos a los costados y dibuja círculos al frente y atrás.
• Cruza los brazos por detrás del cuello tomando los codos, presiona por 6 segundos.
• Relaja los brazos a cada lado, mueve los hombros adelante y luego atrás.

Las pausas activas son fundamentales y beneficiosas para tus colaboradores, pues conservan su salud física y mental. Además, reducen el estrés, la fatiga, y mejoran la concentración y el rendimiento.