Rutinas para el bienestar laboral

Contar con un espacio ideal y una rutina que garantice tu bienestar laboral, es fundamental para tener un balance entre tu trabajo y tu vida personal. Por ello, queremos darte algunos consejos para crear una rutina que se adapte a ti y maximice todo tu potencial.

Si trabajas desde casa

Si labora desde casa lo mejor será definir un área que sea exclusivamente para trabajar. Te recomendamos que no sea tu cama o tu sala, ubicarte en un lugar bien iluminado y tener a la mano todo lo que necesites.

• Trabaja en un escritorio amplio cerca de enchufes eléctricos.
• Una silla ergonómica ayudará a reducir el impacto físico de pasar tantas horas sentado. 
• En la medida de lo posible, conéctate a internet por cable, así te asegurarás de contar con toda la velocidad de internet disponible y sin cortes.
• Una decoración agradable, pero sin muchas distracciones serán tus mejores aliados para cumplir tus metas del día.

Pausas activas

Al pasar muchas horas sentado, tu espalda y piernas pueden sufrir las consecuencias. Por esto, lo ideal es que crees una rutina de ejercicios también llamada pausa activa, esta se pueden realizar en cualquier momento del y su objetivo es dar un descanso físico mediante estiramientos básicos.

• Durante la jornada, lo ideal es que te des descansos para realizar estiramientos. Además de cuidar tus músculos, te brindarán energía extra para continuar. 
• La alimentación también es muy importante, procura no consumir muchos azúcares antes ni durante la jornada. Ten a la mano frutas y verduras frescas.
• Date un descanso visual, cada 4 horas aléjate de las pantallas por lo menos 30 minutos.

Respeta los horarios

Para cuidar tu salud mental y mantener un buen balance entre el trabajo y tu vida personal, es necesario establecer horarios estrictos. Hay aplicaciones para tu celular que pueden ayudarte con esto, con alarmas y descansos programados. 

• Limitar tu trabajo al espacio designado también ayuda a que el resto de tu casa se use solamente para el descanso y entretenimiento. 
• Tómate el tiempo de conectar con tus amigos y familiares, especialmente si trabajas desde casa. 
• El aislamiento por un periodo prolongado de tiempo puede causar algunos síntomas de estrés o ansiedad. ¡Cuídate!
• Hay ejercicios de gimnasia mental que te mantendrán alerta y con el enfoque que necesitas.

La organización como base

La organización es esencial para el bienestar laboral. No es obligatorio que definas lo que harás cada hora del día; dedicarle una hora a la semana a establecer las prioridades y tareas que necesitas lograr y dividirlas por días, será de gran ayuda.

• Para lograr tus metas también es necesario que elimines las distraccionesdurante el tiempo designado al trabajo. 
• Puedes utilizar tus descansos para revisar tus redes sociales o responder mensajes personales, esto te permitirá que te enfoques y no te atrases. 

Siguiendo estos consejos podrás aprovechar mejor tu tiempo y optimizaras tus horas laborales.